mleko w

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:39 W:83.8 T:35.95 800kcal II Posilek Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal Chleb razowy(100g) 7(B) 34(W) 3(T) 191kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Ryz(100g) 6.7(B) 76.8(W) 0.7(T) 360kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:27.7 W:159.9T:22.65 950kcal II Posilek Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal Chleb razowy(100g) 7(B) 34(W) 3(T) 191kcal Orzechy [...]

obniz białko podbij węgle do 340-370g, tłuszcz do 90g Posiłek I 08:00 : - musli 100 g - mleko 300 ml - 2 jajka 120 g B : 42 W : 80 T : 27 KCAL : 731 Posiłek II 11:00 ; - bułka razowa 100 g - serek wiejski 200 g - wędlina -jajo, warzywa B : 30 W : 64 T : 18 KCAL : 538 Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż brązowy 80 g - pierś z [...]

[...] nie ma chyba zawodników, którzy są nieświadomi tego, że nie sa "czyści".... Każdy chyba zauwazy, że mu gdzieś "urosło" czy nagle zacznie być "super silny".... A poza tym chyba widzi co je...:-/ pytanie pomocnicze nr 3: Czy możliwe są jescz w pełni "czyste" zawody????? -=Pij mleko! Będziesz wielki =-

Witam wszystkich Ułożyłem sobie taką dietkę i prosze o oceny.Wiem ze sa bledy,ale mam nadzieje ze pomozecie O mnie: Wiek:16lat Waga:65kg Wzrost:178cm Cel:Nabranie masy Trenuje narazie w domu wiec wielkiej masy nie oczekuje tym bardziej,że jestem "chyba" ektomorfikiem. Od września biore sie za cwiczenia silowe,narazie trening [...]

[...] ci kilka rad, w koncu niedawno bylem w podobnej sytuacji: 1) Staraj sie duzo jesc - duzo bialka (co najmniej 2g na kg wagi) i weglowodanow, dobry jest ryz,jajka (bialka), mleko, makaron. Zrezygnuj z tlustych i bezwartosciowych potraw, alkoholu, papierosow itp. Nie mozesz dopuscic do tego by byc glodnym !!! To podstawa. Staraj sie jesc czesto i [...]

[...] okolo treningowych, owoce chociaz lubie to postanowilem wykluczyc. W dodatku zwazylem sie przed chwila i waga to 75kilo. 1.platki owsiane 70gr,rodzynki 20gr, orzechy 20gr, (mleko daje na oko tak zeby te platki plywaly :)), jajko 60gr b-22, t-24, ww-72, kal-464 2.chleb pelnoziarnisty 70gr, ser zolty 50gr, serek wiejski 300gr b-40, t-32, [...]

mleko sokowe ?? chyba o sojowe chodzilO ? tak? wiem wiem ze w odzywianiu ale wole tutaj ... Pewniejsze rady :D

hmb przed posilkami wino tez dalbym przed szczegolnie jak masz tluszcze w posilku obok na sucha mase mleko nie bardzo pasuje aczkolwiek wino sobie calkiem dobrze radzi z nawodnieniem takze az takie istotne to nie bedzie

[...] chleb żytni 3. -100g ryżu białego i ziemniaki 200g -do tego zawsze wcinam makaron z ryżem i jakimś sosem 4. Przed treningiem -220g jajecznicy -50g chleba graham -15g oliwy + mleko 250g -40g twarogu + chleb graham 5. Po treningu -100g ryżu bialego + makaron -200g kuraka/ryby/wołowiny - różnie ale zawsze 1 z trzech -5 plastrów sera + graham -jakiś [...]

[...] sumiennie stosowałem diete;/ Warunki nie zawsze temu odpowiadały,ale teraz chce to zmienic. Na chwilę obecną moja dietka wygląda tak: 1. Posiłek godz. 7:00 płatki owsiane ,mleko ,rodzynki (mam zamiar zakupic jakies białko i wówczac zmiksowac je z płatkami i pic koktajl) 2 9:30 3 kanapki z chleba pełnoziarnistego,polędwica,ser zółty, 3. 12:00 [...]

Rano miedzy 8 a 9 sniadanie: mleko+musli (mogę jeszcze zjeść do tego jajko z ciemnym chlebem, ale czy to potrzebne?) Wywal musli daj owsianke, zjedz do tego ze 3,4 jajka Koło 10/11 trening - tu mam pytanie: czy wystarczy jesli przed i po treningu zjem np. dwa banany lub np. ciastka zbozowe bogate w weglowodany czy tez bardziej zalecana bylaby [...]

Troszke przeksztalcilem ta jego diete no i tak: sniadanie mleko 300ml platki owsiane 75g ostrowia 30g orzechy wloskie 30g warzywa 2 sniadanie w szkole kromka chleba razowego okolo 25g kurczak 100g oliwa z oliwek 10ml twarog poltlusty 50g warzywa posilek przed treningowy ryz brazowy 50g kurczak 100g oliwa z oliwek 10ml posilek po treningowy kasa [...]

[...] na drugą zmianę to wtedy między 2 a 3 posiłkiem. To wtedy w 3 posiłku zamiast makaronu daje ryż biały a w piątym ryż zastępuje makaronem. Posiłek 1 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 200ml słonecznik 30g B:21g W:88g T:19g kcal:626 Posiłek 2 pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g warzywa 50g oliwa z oliwek 10 ml B:30g W:82g T:15g kcal:558 [...]

PUSHhard, no jak - przecież napisałam z czego liczyłam tłuszcze - z jajek również, przecież żółtko to źródło fajnych tłuszczy... Odtłuszczone jest tylko mleko, tłuszcz w nim zawarty nie jest chyba zbyt górnolotny oraz twaróg - który wpada max 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - annesz w dniu 2015-01-22 10:24:15

1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176 W miare ok 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133 Chleb żytni razowy(100g) 6 2 46 223 Jabłko(100g) 0 0 10 46 ŁĄCZNIE: 300g B:25 [...]

Moja propozycja 1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176 ok łącznie: 570g B:41 T:44 W:89 kcal:913 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133 Chleb żytni razowy(100g) 6 2 46 [...]

[...] light i do tego warzywa z jakimś owocem Przedtrerningowy - kurczak/ryba + ryż/kasza (generalnie białko i węgle ) i go tego owoc. Myślałem też nad robieniem szejka : mleko+owoc+białko jako jeden z posiłków w pracy. Mam lodówkę w pracy i mógłbym tam trzymać kartonik mleka i owoce. Zmieniony przez - tomek860 w dniu 2014-07-06 19:10:03

Te ostatnie białko które w smaku jest mniej wyraźne i mocno się pieni otrzymałem z firmy Olimp w zamian za zgromadzone punkty. Nie próbowałem jeszcze pić tego białka z mlekiem, dzisiaj jak mamuśka zakupi jakieś mleko spróbuję wymieszać je z mlekiem i napiszę czy lepiej smakuje i się pieni mocno czy nie.

diety nie stosuje ale staram sie jesc duzo nabialu co tydzien np jem kurczaka na obiad a takto codziennie mleko,serki,jogurty na odzywkach wciagu 3 lat przytylem z 65 na 88 kg mi sie wydaje ze to dobrze , od stycznia uloze diete i zaczne cykl znia w polowie maja zaczne rzeźbe i wstawie zdjecia .